Ringbandjes en pulleyletsel

Ongetrainde pezen of spieren kunnen beschadigen bij overbelasting of piekbelasting. Bij een piekbelasting krijgen je pezen uit het niets een grote klap te verduren. Dit gebeurt bijvoorbeeld als je een dynamische pas maakt en een randje grijpt of een mono pakt (een greep waar je met één vinger in zit). Bij een full krimp komen je vingerkootjes bijna in een hoek van 90 graden te staan en dan komt er ook heel wat druk op ringbandje a2 en a4. Ben je ongetraind, onoplettend en onvoorzichtig, dan heb je kans op problemen.

Belasting bij een full krimp. Bron: Fysiotherapie4all.nl

Sportkliminstructeur en sportmasseur Tom Muskens hoort het regelmatig: “Ik klim een half jaar en heb al een 7a geklommen! Maar wel twee ringbandjes gescheurd.” Het trainen van je pezen duurt vaak langer dan het trainen van je spieren. Daarom is het belangrijk om je pezen te laten wennen aan klimbewegingen en belasting. Je wilt niet uitsluitend trainen om steeds harder te klimmen. 

Vergelijk het met een auto, die laat je ook schakelen. Je gaat niet in versnelling 1 de snelweg oprijden. Je hoeft niet altijd hard te klimmen maar kunt ook kiezen voor bijvoorbeeld een aantal balansroutes of oefenen met voetplaatsing om je vingers rust te geven. Een aantal tips die we met de hulp van Tom opgesteld hebben vind je hieronder.

Vingerblessures voorkomen:

• Ga nooit ongetraind, moe of zonder warming-up aan een randje of mono hangen.
• Houd je hoofd erbij als je een beweging maakt.
• Laat je pezen wennen aan de bewegingen en belasting, train niet alleen op kracht.
• Train niet alleen op scherpe randjes of mono's, geef je vingers ook rust in andere type routes.
• Als je tijdens het klimmen last krijgt van je vingers, stop dan met het belasten van je vingers.
• Voel of hoor je een ‘pang’, dan stop je gelijk en ga je naar de fysio.
• Twijfel je of er iets aan de hand is? Raadpleeg een fysio.
• Neem de tijd om te herstellen. We snappen dat dat lastig kan zijn, maar het is zeker de moeite waard.
• Je vingers intapen kan helpen. Toch vangt tape hoogstens 13% van de belasting op en helpt het niet voldoende om een scheur bij piekbelasting te voorkomen. Tapen doe je alleen als je weet wat je doet, anders heeft het geen nut.

Krijg je tijdens het klimmen last van je vingers, stop dan met het belasten van je vinger en ga bijvoorbeeld voetplaatsingsoefeningen doen of oefen balans in minder pittige routes. Voel of hoor je een ‘plop’? Dan stop je gelijk en ga je naar de fysio. Ook als je vinger dik wordt, pijn doet bij het buigen, pijn doet als je er op drukt, een bloeduitstorting zichtbaar is of je het gevoel hebt dat er iets niet goed zit ga je naar een fysio. Luister naar je lichaam. Je wilt niet doortrainen met een overbelaste vinger want de hersteltijd wordt dan significant langer.

Wat als het meevalt?
Als je tijdens het klimmen last krijgt stop je met het belasten van je vinger. De volgende dag kijk je even hoe het er mee staat. Je drukt op je vingerkootjes en zijkanten en op pezen en ringbandjes en voelt of er afwijkingen zijn (dat noemen we palperen). Doet het geen pijn en voel je niets raars? Dan kan je na een week rust eventueel weer voorzichtig proberen te klimmen. Heb je tijdens die klimsessie totaal geen pijn en ben je er van overtuigd dat er niets aan de hand is? Dan kun je langzaam weer opbouwen. Heb je buiten het klimmen om last van je vinger? Ga dan ook direct naar een fysio toe.

Onthoud: better safe than sorry.