Het gebruik van sporttape voor klimmers

Tape gebruik je in principe als je een blessure of zwakte hebt in een vinger of ledemaat zoals je schouder, elleboog of kuit. Een belangrijk doel van de tape is dan het ondersteunen van een pees of gewricht dat instabiel is geworden. Een pees of gewricht kan instabiel worden door bijvoorbeeld een piekbelasting, overtraining of een onhandige actie. Iets waar je minder snel aan denkt, maar wat wel wel een belangrijke functie van tape kan zijn, is het geven van ‘feedback’. Soms beperkt tape je in een bepaalde beweging en helpt het daardoor voorkomen dat je een spier of pees overbelast of overtraint. Klimmers gebruiken tape ook als bescherming bij een dunne of (bijna) beschadigde huid. 

Je kunt tape gebruiken voor:

• Een pees of gewricht ondersteunen dat instabiel is geworden.
• Het beperken van een beweging en het geven van ‘feedback’ (nu buig je te ver) wat helpt om te voorkomen dat je een pees of spier overbelast.
• Bescherming bij een dunne of (bijna) beschadigde huid.

Let op: tape vangt niet alle kracht op die op je gewricht of vinger komt. Last van je vingers/ringbandjes? Neem dan de tijd om te herstellen want tape kan niet voorkomen dat je blessures oploopt. Zo schrijft de NKBV over het gebruik van tape bij pulleyletsel: "Tape kan ongeveer 13% van de belasting van je vinger overnemen, maar zal zeker bij piekbelasting niet helpen om een nieuwe scheur te voorkomen. Belangrijk is om na het herstel van de blessure het gebruik van de tape af te bouwen."

Wil je gaan tapen? Zorg er dan voor dat je weet waarom je tape gebruikt en doe het goed, anders heeft het geen nut. Vaak lopen er mensen met meer ervaring in de klimhal en in veel klimhallen is regelmatig een fysio aanwezig. We raden je aan om hen om hulp te vragen. Zij kunnen je ook vertellen hoe je voorkomt dat tape van je vinger glijdt. Want ja, daar is een methode voor. Ben je eigenwijs en wil je zelf oefenen? Kijk dan op YouTube.

Tapen voor spleetklimmen (je kunt natuurlijk ook crack-gloves aanschaffen)

Tapen van beschadigde huid bij het klimmen

Tapen bij vingerblessures

Sommige klimmers draaien hun vingers als mummies in elkaar. Dat is niet pe se nuttiger dan met wat minder tape. Toch kan het geen kwaad om voldoende tape in te slaan. Je wilt namelijk het liefst vaker per klimsessie tapen, tot wel drie keer per sessie. Sporttape heeft gemiddeld 10% rek. Tijdens het klimmen gaat de rek geleidelijk uit je tape. Als de tape zijn kracht kwijt is ga je misschien weer over je grens heen.

Smalle en brede tape hebben verschillende functies. Met brede tape kun je makkelijker polsen of kuiten intapen. Die tape kun je ook een stukje uitscheuren zodat je het kunt gebruiken voor vingers en vingertoppen. Of kies in dat geval vingertape. Kies bijvoorbeeld voor Metolius gekleurde vingertape. Zorg er altijd voor dat een goede doorbloeding in je vingers mogelijk blijft.

Metolius tape van 1,3 centimeter breed en Rock Technologies tape van 2,5 centimeter breed. Bekijk alle sporttapes.

Er gaat niets boven een bezoek aan de fysio. Daarnaast raden we deze bronnen aan: 

• Het boek One Move too Many door Volker Schoeffl
• Lattice training YouTube kanaal.

Bij het schrijven van deze blog kregen we hulp van Tom Muskens, sportklimtrainer en sportmasseur. Bedankt Tom!